800x199.jpg)
| Maandag | 17:30-18:30 | docent Jeanet |
| Zaterdag | 12:15-13:15 | docent Jeanet |
Wat leer je?__________________
Een belangrijk onderdeel tijdens de lessen is het bewust leren ontspannen. Ontspanning betekent overgave aan dat wat er op dat moment van je wordt gevraagd. Tijdens de zwangerschapsyogalessen leer je hoe de adem en ontspanning met elkaar verbonden zijn. En hoe je deze kunt toepassen in je zwangerschap en bevalling. Concentratie is daarbij belangrijk. Concentratie betekent je aandacht richten daar waar die verlangt wordt.
Als zwangere vrouw leer je met behulp van de adem de aandacht te richten op een bepaald deel van het lichaam. Dit kan je tijdens de zwangerschap toepassen wanneer je spanning in je lichaam ervaart en het helpt om bij de bevalling de adem te kunnen sturen. Je leert ook dat dat ontspanning nodig is om kracht te kunnen ervaren. Zo beoefen je overbodige spanningen los te laten, zoals dit in de uitdrijvingsfase van de bevalling noodzakelijk is om krachtig en effectief te kunnen persen.
De adem____________________
De adem staat centraal in de zwangerschaps yogalessen. Je leert bij zwangerschapsyoga de adem te gebruiken als middel om bewust te leren ontspannen en om met de adem aandacht en kracht te richten. Tijdens de lessen worden er yogahoudingen beoefend (waarbij de adem een belangrijke rol speelt) en specifieke ademoefeningen. De specifieke adem technieken voor bij de bevalling komen voort uit de yoga ademoefeningen. In de lessen wordt het puffen, hijgen en zuchten niet aangeleerd, andere, meer natuurlijke ademtechnieken worden wel onderwezen. Het nut van de buikadem en het ook aanleren daarvan zijn een vast onderdeel van de zwangerschapsyoga lessen.
Andere onderwerpen__________
Hoe kan de partner praktisch bijdragen aan het gevoel van ontspanning bij de vrouw.
• Het opvangen van ontsluitingsweeën.
• Het gebruik van de adem bij het persen.
• Praktische tips en toepassingen van
adem en massage bij rugweeën.
• Omgaan met klachten, pijn en
ongemakken tijdens de zwangerschap en
praktische aanwijzingen bij klachten die
zich voordoen.
• Omgaan met pijn en angst.
• Hoe spanning in mondbodem, middenrif
en bekkenbodem met elkaar
samenhangen.
Aanmelden__________________
Aanmelden en meer informatie kan per:
• E-mail
• Inschrijfformulier zwangerschapsyoga
• Inschrijfformulier na-zwangerschapsyoga
• Telefonisch (Jeanet: 06-48343202)
Een belangrijk onderdeel tijdens de lessen is het bewust leren ontspannen. Ontspanning betekent overgave aan dat wat er op dat moment van je wordt gevraagd. Tijdens de zwangerschapsyogalessen leer je hoe de adem en ontspanning met elkaar verbonden zijn. En hoe je deze kunt toepassen in je zwangerschap en bevalling. Concentratie is daarbij belangrijk. Concentratie betekent je aandacht richten daar waar die verlangt wordt.
Als zwangere vrouw leer je met behulp van de adem de aandacht te richten op een bepaald deel van het lichaam. Dit kan je tijdens de zwangerschap toepassen wanneer je spanning in je lichaam ervaart en het helpt om bij de bevalling de adem te kunnen sturen. Je leert ook dat dat ontspanning nodig is om kracht te kunnen ervaren. Zo beoefen je overbodige spanningen los te laten, zoals dit in de uitdrijvingsfase van de bevalling noodzakelijk is om krachtig en effectief te kunnen persen.
De adem____________________
De adem staat centraal in de zwangerschaps yogalessen. Je leert bij zwangerschapsyoga de adem te gebruiken als middel om bewust te leren ontspannen en om met de adem aandacht en kracht te richten. Tijdens de lessen worden er yogahoudingen beoefend (waarbij de adem een belangrijke rol speelt) en specifieke ademoefeningen. De specifieke adem technieken voor bij de bevalling komen voort uit de yoga ademoefeningen. In de lessen wordt het puffen, hijgen en zuchten niet aangeleerd, andere, meer natuurlijke ademtechnieken worden wel onderwezen. Het nut van de buikadem en het ook aanleren daarvan zijn een vast onderdeel van de zwangerschapsyoga lessen.
Andere onderwerpen__________
Hoe kan de partner praktisch bijdragen aan het gevoel van ontspanning bij de vrouw.
• Het opvangen van ontsluitingsweeën.
• Het gebruik van de adem bij het persen.
• Praktische tips en toepassingen van
adem en massage bij rugweeën.
• Omgaan met klachten, pijn en
ongemakken tijdens de zwangerschap en
praktische aanwijzingen bij klachten die
zich voordoen.
• Omgaan met pijn en angst.
• Hoe spanning in mondbodem, middenrif
en bekkenbodem met elkaar
samenhangen.
Aanmelden__________________
Aanmelden en meer informatie kan per:
• Inschrijfformulier zwangerschapsyoga
• Inschrijfformulier na-zwangerschapsyoga
• Telefonisch (Jeanet: 06-48343202)
Wat is zwangerschapsyoga?________________________
Bij zwangerschapsyoga staat de beleving van de zwangerschap centraal. De lessen verschillen van andere vormen van zwangerschaps begeleiding en dit is niet zozeer te vinden in de oefeningen die worden gedaan, maar in de duidelijke visie die aan de houdingen en bewegingen ten grondslag ligt. Yoga gaat uit van de verbondenheid van lichaam en geest. Dit vind je ook terug in de zwangerschaps yogalessen. De yogahoudingen maken niet alleen de spieren soepel en sterk om zo de zwangerschap en bevalling zo goed mogelijk te laten verlopen, maar ook om je meer in contact met het vertrouwen in je lichaam en met je innerlijke kracht te brengen.
Geschiedenis____________________________________
Zwangerschapscursussen zijn in de jaren '40 ontstaan voor artsen in opleiding. Vrouwen moesten in die tijd in het ziekenhuis bevallen, in dienst van de artsenopleiding. In zo’n ziekenhuis moest het wat netter, dus geen gepuf en gegil. De vrouwen moesten in het systeem van het ziekenhuis passen. Thuis kon men schreeuwen enz. In een ziekenhuis niet. Het puffen is toen uitgevonden om de vrouwen tot stilte te manen. Het puffen gebeurde op het liedje ‘altijd is Kortjakje ziek’. Zo zijn de cursussen ontstaan. Niet ter ondersteuning voor de vrouw, maar ter civilisatie, zodat ze geen herrie maakten. Dat was het doel. In de jaren '60 kwam er een ander karakter binnen de zwangerschapscursussen. Deze zijn toen door vrouwen voor vrouwen ontwikkelt. Om de vrouwen te dienen.
Nu_____________________________________________
Nu gaan we er meer vanuit dat in een vrouwenlichaam die kwaliteit van zwangerschap en bevalling al aanwezig is. Men verwacht misschien dat je tijdens zwangerschapsyoga leert om te bevallen, maar dat is niet zo. Je vrouwenlichaam weet wat het moet doen tijdens de bevalling. Je bent een vrouw en je kan het!
Het is belangrijk dat je het je weer gaat herinneren. Tijdens de zwangerschapsyogalessen leer je daar op te vertrouwen. Je leert vooral te vetrouwen op je eigen kracht. De adem en diverse ontspannings en concentratie oefeningen kunnen je bij deze beleving brengen. Daarom wordt er tijdens de lessen aandacht besteed aan ademoefeningen , ontspannningsoefeningen en lichaamshoudingen om b.v. de weeën op te vangen. Maar ook worden de baarhoudingen, perstechnieken en massages besproken. Zwangerschap en bevalling is een door de natuur aangereikte gelegenheid tot bewustwording. Je gaat anders kijken tegen de invulling van je leven. De vraag kan zijn: Wat wil ik eigenlijk verder. Bewust van de vraag: wat is in feite mijn verantwoordelijkheid? Het kan verwarring geven om tot helderheid te komen. Zwangerschapsyoga kan je helpen dit proces te ondersteunen.
Na-zwangerschapsyoga___________________________
Oefeningen voor moeders èn baby massage.
Een kindje krijgen is een bijzonder moment in je leven zowel voor moeder als voor de vader. Een moment van verwondering, blijdschap en geluk. Het is ook een periode van grote verandering op lichamelijk, emotioneel en relationeel gebied.
Deze cursus is voor moeders en baby's na de bevalling (vaders zijn ook welkom), bestaat niet alleen uit oefeningen voor de moeders om weer in je lichaam te komen en je balans terug te vinden, maar er wordt ook baby massage aangeleerd. Ook aandacht en tips voor het voeden (borst en flesvoeding) en op een ontspannen manier leren voeden zodat het voor beiden een moment van ontspanning wordt ipv. inspanning. De oefeningen voor de moeders staan in teken van herstel door rustig aan in beweging te komen. De oefeningen hebben tot doel:
• Het hele organisme tot rust brengen, waaronder de hormoon
huishouding, lichaam en geest.
• Door beweging de helende kracht van het lichaam aan te spreken.
• Buikadem oefenen, om zo het gevoel in de buik terug te vinden.
• Versterken van het bekken, de buikspieren en bekkenbodemspieren.
• Contact met het lichaam te vergroten.
• Stabiliteit terug vinden.
• Met bewuste aandacht oefenen aan het herstel van het lichaam.
• Nek en schoudersgebied versterken en deze op een juiste manier leren
ontspannen.
• Ontspanning en verstreking van de rug.
• Algehele ontspanning.
De nieuwe cursus van 3 lessen start 6 september voor baby's vanaf 4 weken tot baby’s van maximaal 9 maanden. De andere dagen zijn 13 en 20 september van 11:30-13:00 uur. De kosten voor na-zwangerschapsyoga zijn € 45,- voor een cursus van 3 lessen (inclusief thee, massage olie en gebuik van de aanwezige matten, kussens ed.). De cursus is ook voor moeders die niet de zwangerschapsyoga bij Jnana hebben gevolgd. Bij voldoende belangstelling start er ook op woensdag 8 september een cursus van 11:30-13:00 uur. De andere data zijn dan 15 en 22 september.
Het is prettig wanneer je zelf een grote doek of badlaken meeneemt voor op de mat en voor je baby extra hydrofiel luiers of andere doeken om hem/haar warm te houden. Voor de moeders zijn de oefeningen in makkelijk zittende kleding en op je blote voeten.
Privé na-zwangerschapsyoga (massage + les) is ook mogelijk, de kosten hiervoor zijn:
€ 55,- (60 minuten)
€ 75,- (90 minuten)
Bij zwangerschapsyoga staat de beleving van de zwangerschap centraal. De lessen verschillen van andere vormen van zwangerschaps begeleiding en dit is niet zozeer te vinden in de oefeningen die worden gedaan, maar in de duidelijke visie die aan de houdingen en bewegingen ten grondslag ligt. Yoga gaat uit van de verbondenheid van lichaam en geest. Dit vind je ook terug in de zwangerschaps yogalessen. De yogahoudingen maken niet alleen de spieren soepel en sterk om zo de zwangerschap en bevalling zo goed mogelijk te laten verlopen, maar ook om je meer in contact met het vertrouwen in je lichaam en met je innerlijke kracht te brengen.
Geschiedenis____________________________________
Zwangerschapscursussen zijn in de jaren '40 ontstaan voor artsen in opleiding. Vrouwen moesten in die tijd in het ziekenhuis bevallen, in dienst van de artsenopleiding. In zo’n ziekenhuis moest het wat netter, dus geen gepuf en gegil. De vrouwen moesten in het systeem van het ziekenhuis passen. Thuis kon men schreeuwen enz. In een ziekenhuis niet. Het puffen is toen uitgevonden om de vrouwen tot stilte te manen. Het puffen gebeurde op het liedje ‘altijd is Kortjakje ziek’. Zo zijn de cursussen ontstaan. Niet ter ondersteuning voor de vrouw, maar ter civilisatie, zodat ze geen herrie maakten. Dat was het doel. In de jaren '60 kwam er een ander karakter binnen de zwangerschapscursussen. Deze zijn toen door vrouwen voor vrouwen ontwikkelt. Om de vrouwen te dienen.
Nu_____________________________________________
Nu gaan we er meer vanuit dat in een vrouwenlichaam die kwaliteit van zwangerschap en bevalling al aanwezig is. Men verwacht misschien dat je tijdens zwangerschapsyoga leert om te bevallen, maar dat is niet zo. Je vrouwenlichaam weet wat het moet doen tijdens de bevalling. Je bent een vrouw en je kan het!
Het is belangrijk dat je het je weer gaat herinneren. Tijdens de zwangerschapsyogalessen leer je daar op te vertrouwen. Je leert vooral te vetrouwen op je eigen kracht. De adem en diverse ontspannings en concentratie oefeningen kunnen je bij deze beleving brengen. Daarom wordt er tijdens de lessen aandacht besteed aan ademoefeningen , ontspannningsoefeningen en lichaamshoudingen om b.v. de weeën op te vangen. Maar ook worden de baarhoudingen, perstechnieken en massages besproken. Zwangerschap en bevalling is een door de natuur aangereikte gelegenheid tot bewustwording. Je gaat anders kijken tegen de invulling van je leven. De vraag kan zijn: Wat wil ik eigenlijk verder. Bewust van de vraag: wat is in feite mijn verantwoordelijkheid? Het kan verwarring geven om tot helderheid te komen. Zwangerschapsyoga kan je helpen dit proces te ondersteunen.
Na-zwangerschapsyoga___________________________
Oefeningen voor moeders èn baby massage.
Een kindje krijgen is een bijzonder moment in je leven zowel voor moeder als voor de vader. Een moment van verwondering, blijdschap en geluk. Het is ook een periode van grote verandering op lichamelijk, emotioneel en relationeel gebied.
Deze cursus is voor moeders en baby's na de bevalling (vaders zijn ook welkom), bestaat niet alleen uit oefeningen voor de moeders om weer in je lichaam te komen en je balans terug te vinden, maar er wordt ook baby massage aangeleerd. Ook aandacht en tips voor het voeden (borst en flesvoeding) en op een ontspannen manier leren voeden zodat het voor beiden een moment van ontspanning wordt ipv. inspanning. De oefeningen voor de moeders staan in teken van herstel door rustig aan in beweging te komen. De oefeningen hebben tot doel:
• Het hele organisme tot rust brengen, waaronder de hormoon
huishouding, lichaam en geest.
• Door beweging de helende kracht van het lichaam aan te spreken.
• Buikadem oefenen, om zo het gevoel in de buik terug te vinden.
• Versterken van het bekken, de buikspieren en bekkenbodemspieren.
• Contact met het lichaam te vergroten.
• Stabiliteit terug vinden.
• Met bewuste aandacht oefenen aan het herstel van het lichaam.
• Nek en schoudersgebied versterken en deze op een juiste manier leren
ontspannen.
• Ontspanning en verstreking van de rug.
• Algehele ontspanning.
De nieuwe cursus van 3 lessen start 6 september voor baby's vanaf 4 weken tot baby’s van maximaal 9 maanden. De andere dagen zijn 13 en 20 september van 11:30-13:00 uur. De kosten voor na-zwangerschapsyoga zijn € 45,- voor een cursus van 3 lessen (inclusief thee, massage olie en gebuik van de aanwezige matten, kussens ed.). De cursus is ook voor moeders die niet de zwangerschapsyoga bij Jnana hebben gevolgd. Bij voldoende belangstelling start er ook op woensdag 8 september een cursus van 11:30-13:00 uur. De andere data zijn dan 15 en 22 september.
Het is prettig wanneer je zelf een grote doek of badlaken meeneemt voor op de mat en voor je baby extra hydrofiel luiers of andere doeken om hem/haar warm te houden. Voor de moeders zijn de oefeningen in makkelijk zittende kleding en op je blote voeten.
Privé na-zwangerschapsyoga (massage + les) is ook mogelijk, de kosten hiervoor zijn:
€ 55,- (60 minuten)
€ 75,- (90 minuten)
Waneer begin je?_____________
Je kan beginnen met zwangerschapsyoga vanaf de 13e zwangerschapsweek en doorgaan tot aan het einde van de zwangerschap.
Het is een doorlopende cursus.
Je kan elk moment instromen in een groep en je kunt doorgaan tot vlak voor de bevalling. Je hoeft niet eerder aan yoga te hebben gedaan om mee te kunnen doen aan zwangerschapsyoga. Elke laatste les van de maand komen de partners mee naar de les. Zo wordt je partner er niet alleen bij betrokken, maar ook om massages en ontspanningsoefeningen te leren en deze toe te passen om de weeën op te vangen. De lessen bestaan uit lichaamshoudingen, adem en ontspanningsoefengen en worden afgesloten met een diepe ontspanning. Na de les wordt er afgesloten met (gratis) thee.
Wat heb je nodig?_____________
Je kan gebruikmaken van de yogamatten, kussens en dekens van de Yoga Studio, wel is het prettig als je een grote doek of badlaken meeneemt voor op het matje. De les is in makkelijk zittende kleding en op je blote voeten.
De kosten___________________
Het lesgeld voor zwangerschapsyoga bedraagt € 40,- per maand. In de uitgerekende maand kan je ook per les betalen zolang je nog niet bevallen bent. De kosten zijn dan € 12,50 per gevolgde les.
De Docent___________________
Jeanet Heilbron is de docent van de zwangerschapsyoga lessen en eigenaar en oprichter van Yoga Studio Jnana. Zij heeft al 20 jaar ervaring in het lesgeven aan groepen. Jeanet heeft diverse opleidingen op gebied van Yoga gevolgd in binnen en buitenland, waaronder bij de Saswitha opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte in Bilthoven. Op deze opleiding is zij afgestudeerd en gespecialiseerd in Chakra Psychologie en Zwangerschapsyoga. Tevens heeft Jeanet al 20 jaar een massage praktijk.
Geboorte____________________
Deze maand zijn er weer wat babytjes geboren van de zwangerschaps moeders (en vaders).
Juli
22 july Aeneas Constantin Mara
Augustus
03 augustus Juliette Elisabeth Bloem
03 augustus Jip Klerks
04 augustus Isabella Adriana Ammadeo
07 augustus Eefje Sien Antonia van H.
08 augustus Nola Carolijn Luinenburg
23 augustus Justine Milena Ariane Bel
September
Je kan beginnen met zwangerschapsyoga vanaf de 13e zwangerschapsweek en doorgaan tot aan het einde van de zwangerschap.
Het is een doorlopende cursus.
Je kan elk moment instromen in een groep en je kunt doorgaan tot vlak voor de bevalling. Je hoeft niet eerder aan yoga te hebben gedaan om mee te kunnen doen aan zwangerschapsyoga. Elke laatste les van de maand komen de partners mee naar de les. Zo wordt je partner er niet alleen bij betrokken, maar ook om massages en ontspanningsoefeningen te leren en deze toe te passen om de weeën op te vangen. De lessen bestaan uit lichaamshoudingen, adem en ontspanningsoefengen en worden afgesloten met een diepe ontspanning. Na de les wordt er afgesloten met (gratis) thee.
Wat heb je nodig?_____________
Je kan gebruikmaken van de yogamatten, kussens en dekens van de Yoga Studio, wel is het prettig als je een grote doek of badlaken meeneemt voor op het matje. De les is in makkelijk zittende kleding en op je blote voeten.
De kosten___________________
Het lesgeld voor zwangerschapsyoga bedraagt € 40,- per maand. In de uitgerekende maand kan je ook per les betalen zolang je nog niet bevallen bent. De kosten zijn dan € 12,50 per gevolgde les.
De Docent___________________
Jeanet Heilbron is de docent van de zwangerschapsyoga lessen en eigenaar en oprichter van Yoga Studio Jnana. Zij heeft al 20 jaar ervaring in het lesgeven aan groepen. Jeanet heeft diverse opleidingen op gebied van Yoga gevolgd in binnen en buitenland, waaronder bij de Saswitha opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte in Bilthoven. Op deze opleiding is zij afgestudeerd en gespecialiseerd in Chakra Psychologie en Zwangerschapsyoga. Tevens heeft Jeanet al 20 jaar een massage praktijk.
Geboorte____________________
Deze maand zijn er weer wat babytjes geboren van de zwangerschaps moeders (en vaders).
Juli
22 july Aeneas Constantin Mara
Augustus
03 augustus Juliette Elisabeth Bloem
03 augustus Jip Klerks
04 augustus Isabella Adriana Ammadeo
07 augustus Eefje Sien Antonia van H.
08 augustus Nola Carolijn Luinenburg
23 augustus Justine Milena Ariane Bel
September
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
