Wat leer je?
Een belangrijk onderdeel tijdens de lessen is het bewust leren ontspannen. Ontspanning betekent overgave aan dat wat er op dat moment van je wordt gevraagd. Tijdens de zwangerschapsyogalessen leer je hoe de adem en ontspanning met elkaar verbonden zijn. En hoe je deze kunt toepassen in je zwangerschap en bevalling. Concentratie is daarbij belangrijk. Concentratie betekent je aandacht richten daar waar die verlangt wordt.
Als zwangere vrouw leer je met behulp van de adem de aandacht te richten op een bepaald deel van het lichaam. Dit kan je tijdens de zwangerschap toepassen wanneer je spanning in je lichaam ervaart en het helpt om bij de bevalling de adem te kunnen sturen. Je leert ook dat dat ontspanning nodig is om kracht te kunnen ervaren. Zo beoefen je overbodige spanningen los te laten, zoals dit in de uitdrijvingsfase van de bevalling noodzakelijk is om krachtig en effectief te kunnen persen.
De adem
De adem staat centraal in de zwangerschaps yogalessen. Je leert bij zwangerschapsyoga de adem te gebruiken als middel om bewust te leren ontspannen en om met de adem aandacht en kracht te richten. Tijdens de lessen worden er yogahoudingen beoefend (waarbij de adem een belangrijke rol speelt) en specifieke ademoefeningen. De specifieke adem technieken voor bij de bevalling komen voort uit de yoga ademoefeningen. In de lessen wordt het puffen, hijgen en zuchten niet aangeleerd, andere, meer natuurlijke ademtechnieken worden wel onderwezen. Het nut van de buikadem en het ook aanleren daarvan zijn een vast onderdeel van de zwangerschapsyoga lessen.
Andere onderwerpen
Hoe kan de partner praktisch bijdragen aan het gevoel van ontspanning bij de vrouw.
• Het opvangen van ontsluitingsweeën.
• Het gebruik van de adem bij het persen.
• Praktische tips en toepassingen van
adem en massage bij rugweeën.
• Omgaan met klachten, pijn en
ongemakken tijdens de zwangerschap en
praktische aanwijzingen bij klachten die
zich voordoen.
• Omgaan met pijn en angst.
• Hoe spanning in mondbodem, middenrif
en bekkenbodem met elkaar
samenhangen.
Een belangrijk onderdeel tijdens de lessen is het bewust leren ontspannen. Ontspanning betekent overgave aan dat wat er op dat moment van je wordt gevraagd. Tijdens de zwangerschapsyogalessen leer je hoe de adem en ontspanning met elkaar verbonden zijn. En hoe je deze kunt toepassen in je zwangerschap en bevalling. Concentratie is daarbij belangrijk. Concentratie betekent je aandacht richten daar waar die verlangt wordt.
Als zwangere vrouw leer je met behulp van de adem de aandacht te richten op een bepaald deel van het lichaam. Dit kan je tijdens de zwangerschap toepassen wanneer je spanning in je lichaam ervaart en het helpt om bij de bevalling de adem te kunnen sturen. Je leert ook dat dat ontspanning nodig is om kracht te kunnen ervaren. Zo beoefen je overbodige spanningen los te laten, zoals dit in de uitdrijvingsfase van de bevalling noodzakelijk is om krachtig en effectief te kunnen persen.
De adem
De adem staat centraal in de zwangerschaps yogalessen. Je leert bij zwangerschapsyoga de adem te gebruiken als middel om bewust te leren ontspannen en om met de adem aandacht en kracht te richten. Tijdens de lessen worden er yogahoudingen beoefend (waarbij de adem een belangrijke rol speelt) en specifieke ademoefeningen. De specifieke adem technieken voor bij de bevalling komen voort uit de yoga ademoefeningen. In de lessen wordt het puffen, hijgen en zuchten niet aangeleerd, andere, meer natuurlijke ademtechnieken worden wel onderwezen. Het nut van de buikadem en het ook aanleren daarvan zijn een vast onderdeel van de zwangerschapsyoga lessen.
Andere onderwerpen
Hoe kan de partner praktisch bijdragen aan het gevoel van ontspanning bij de vrouw.
• Het opvangen van ontsluitingsweeën.
• Het gebruik van de adem bij het persen.
• Praktische tips en toepassingen van
adem en massage bij rugweeën.
• Omgaan met klachten, pijn en
ongemakken tijdens de zwangerschap en
praktische aanwijzingen bij klachten die
zich voordoen.
• Omgaan met pijn en angst.
• Hoe spanning in mondbodem, middenrif
en bekkenbodem met elkaar
samenhangen.
Wat is zwangerschapsyoga?
Bij zwangerschapsyoga staat de beleving van de zwangerschap centraal. De lessen verschillen van andere vormen van zwangerschaps begeleiding en dit is niet zozeer te vinden in de oefeningen die worden gedaan, maar in de duidelijke visie die aan de houdingen en bewegingen ten grondslag ligt. Yoga gaat uit van de verbondenheid van lichaam en geest. Dit vind je ook terug in de zwangerschaps yogalessen. De yogahoudingen maken niet alleen de spieren soepel en sterk om zo de zwangerschap en bevalling zo goed mogelijk te laten verlopen, maar ook om je meer in contact met het vertrouwen in je lichaam en met je innerlijke kracht te brengen.
Bij zwangerschapsyoga staat de beleving van de zwangerschap centraal. De lessen verschillen van andere vormen van zwangerschaps begeleiding en dit is niet zozeer te vinden in de oefeningen die worden gedaan, maar in de duidelijke visie die aan de houdingen en bewegingen ten grondslag ligt. Yoga gaat uit van de verbondenheid van lichaam en geest. Dit vind je ook terug in de zwangerschaps yogalessen. De yogahoudingen maken niet alleen de spieren soepel en sterk om zo de zwangerschap en bevalling zo goed mogelijk te laten verlopen, maar ook om je meer in contact met het vertrouwen in je lichaam en met je innerlijke kracht te brengen.
Waneer begin je?
Je kan beginnen met zwangerschapsyoga vanaf de 13e zwangerschapsweek en doorgaan tot aan het einde van de zwangerschap.
Het is een doorlopende cursus.
Je kan elk moment instromen in een groep en je kunt doorgaan tot vlak voor de bevalling. Je hoeft niet eerder aan yoga te hebben gedaan om mee te kunnen doen aan zwangerschapsyoga. Elke laatste les van de maand komen de partners mee naar de les. Zo wordt je partner er niet alleen bij betrokken, maar ook om massages en ontspanningsoefeningen te leren en deze toe te passen om de weeën op te vangen. De lessen bestaan uit lichaamshoudingen, adem en ontspanningsoefengen en worden afgesloten met een diepe ontspanning. Na de les wordt er afgesloten met (gratis) thee.
Je kan beginnen met zwangerschapsyoga vanaf de 13e zwangerschapsweek en doorgaan tot aan het einde van de zwangerschap.
Het is een doorlopende cursus.
Je kan elk moment instromen in een groep en je kunt doorgaan tot vlak voor de bevalling. Je hoeft niet eerder aan yoga te hebben gedaan om mee te kunnen doen aan zwangerschapsyoga. Elke laatste les van de maand komen de partners mee naar de les. Zo wordt je partner er niet alleen bij betrokken, maar ook om massages en ontspanningsoefeningen te leren en deze toe te passen om de weeën op te vangen. De lessen bestaan uit lichaamshoudingen, adem en ontspanningsoefengen en worden afgesloten met een diepe ontspanning. Na de les wordt er afgesloten met (gratis) thee.
Reacties van moeders
Hieronder zijn enkele ontvangen email-berichten of sms'en te lezen met reacties van moeders over hun ervaring met zwangerschapsyoga.
Hallo Jeanet,
Goed nieuws: Vera Cornelia Breman is afgelopen vrijdag
geboren! Beetje laat, want was immers 2 mei uitgerekend, maar alles
tiptop in orde en alles zit eraan. Ben in het ziekenhuis ingeleid om 7
uur 's ochtends en om 5 voor 7 's avonds was madam er al. Ging dus behoorlijk snel, o.a. 5 cm ontsluiting in anderhalf uur (gelukkig ruggenprik) en slechts 13 min persen. Kijk er dus heel goed op terug. Blijven ademen en kunnen ontspannen hielp super tijdens de heftige (pers)weeen. Met dank aan jouw lessen!!Doe je de groeten aan de maandag-les en vast alle succes met hun bevallingen! Jessica, Bas EN Vera.
Hoi Jeanet!
Ik heb heel leuk nieuws te melden! Op donderdag 28.10. vroeg om 0.45 is onze dochter Hanna Maaike van Min geboren. Zij woog 4.01 kg en zij is 52 cm lang. Alles gaat goed met haar en met mij. De bevaling is in het ziekenhuis gebeurd. Ik heb namelijk de ademhaling techniek van joga gebruikt waardoor ik goed weeen kon ontvangen en ook persen. Het was een bevaling als van een boek met alle belangrijken fasen, duurde ongeveer 12 uur. Groeten aan de andere dames met grote buik van de zaterdag joga les.
Met groeten, Lucie.
...en nog paar fotos van Hanna.
P.S. Ik will graag de baby massage les doen met Hanna. Waneer gaat het beginnen?
Hai Jeanet!
Het heeft even op zich laten wachten, maar vrijdagochtend ben ik bevallen van een prachtdochter!
Het is heel goed verlopen, om 2 uur 's nachts begonnen de weeen, en om 10.01 uur is ze geboren, zonder problemen.
Ze heet Niene Sofie, roepnaam is Niene. Wat zijn we trots, en wat is ze prachtig! Dat kan jij bij de na-yoga gaan aanschouwen. Het kaartje komt eraan, dus toon hem maar lekker aan de andere meiden, doe ze de groeten van me.
tot gauw,
groet van Marlijn, Tom en Niene
per sms...........
Dolgelukkig zijn we met de geboorte van onze dochter Fenne Michelle Stürtz. Vanacht om 1.40u is zij geboren na een 24u durende bevalling. Daardoor blijven Floortje en Fenne nog een extra in het zkh. Verder gaat alles goed.
Dikke kus van een trotse vader en moeder.
Hoi Janet,
vanochtend om 5.40 is onze zoon Pepijn geboren, alles is goed, wij waren heel blij met alle yoga adviezen. De bevalling duurde ongeveer 7 uur, maar dat vergeet je weer met zon mannetje op je buik.
Groeten, Hanne en Bas.
Hoi Jeanet,
Nog even op de valreep voor je vakantie, ik ben bevallen afgelopen donderdag! Van een gezonde zoon Levi Jimme Stoffer. Hij woog 3345 gram en is geboren om 2.23u. ...................Nu even omschakelen wat betreft mijn herstel, maar we genieten enorm van onze mooie kleine man. Vandaag al thuisgekomen uit het ziekenhuis en nu rustig aan opknappen. Je ziet het geboortekaartje verschijnen en ik kom tzt heel graag naar de na zwangerschapsyoga. Ondanks alles heb ik heel veel vertrouwen en kracht opgedaan in de lessen.
Groetjes Ilse, Joram en Levi
Hieronder zijn enkele ontvangen email-berichten of sms'en te lezen met reacties van moeders over hun ervaring met zwangerschapsyoga.
Hallo Jeanet,
Goed nieuws: Vera Cornelia Breman is afgelopen vrijdag
geboren! Beetje laat, want was immers 2 mei uitgerekend, maar alles
tiptop in orde en alles zit eraan. Ben in het ziekenhuis ingeleid om 7
uur 's ochtends en om 5 voor 7 's avonds was madam er al. Ging dus behoorlijk snel, o.a. 5 cm ontsluiting in anderhalf uur (gelukkig ruggenprik) en slechts 13 min persen. Kijk er dus heel goed op terug. Blijven ademen en kunnen ontspannen hielp super tijdens de heftige (pers)weeen. Met dank aan jouw lessen!!Doe je de groeten aan de maandag-les en vast alle succes met hun bevallingen! Jessica, Bas EN Vera.
Hoi Jeanet!
Ik heb heel leuk nieuws te melden! Op donderdag 28.10. vroeg om 0.45 is onze dochter Hanna Maaike van Min geboren. Zij woog 4.01 kg en zij is 52 cm lang. Alles gaat goed met haar en met mij. De bevaling is in het ziekenhuis gebeurd. Ik heb namelijk de ademhaling techniek van joga gebruikt waardoor ik goed weeen kon ontvangen en ook persen. Het was een bevaling als van een boek met alle belangrijken fasen, duurde ongeveer 12 uur. Groeten aan de andere dames met grote buik van de zaterdag joga les.
Met groeten, Lucie.
...en nog paar fotos van Hanna.
P.S. Ik will graag de baby massage les doen met Hanna. Waneer gaat het beginnen?
Hai Jeanet!
Het heeft even op zich laten wachten, maar vrijdagochtend ben ik bevallen van een prachtdochter!
Het is heel goed verlopen, om 2 uur 's nachts begonnen de weeen, en om 10.01 uur is ze geboren, zonder problemen.
Ze heet Niene Sofie, roepnaam is Niene. Wat zijn we trots, en wat is ze prachtig! Dat kan jij bij de na-yoga gaan aanschouwen. Het kaartje komt eraan, dus toon hem maar lekker aan de andere meiden, doe ze de groeten van me.
tot gauw,
groet van Marlijn, Tom en Niene
per sms...........
Dolgelukkig zijn we met de geboorte van onze dochter Fenne Michelle Stürtz. Vanacht om 1.40u is zij geboren na een 24u durende bevalling. Daardoor blijven Floortje en Fenne nog een extra in het zkh. Verder gaat alles goed.
Dikke kus van een trotse vader en moeder.
Hoi Janet,
vanochtend om 5.40 is onze zoon Pepijn geboren, alles is goed, wij waren heel blij met alle yoga adviezen. De bevalling duurde ongeveer 7 uur, maar dat vergeet je weer met zon mannetje op je buik.
Groeten, Hanne en Bas.
Hoi Jeanet,
Nog even op de valreep voor je vakantie, ik ben bevallen afgelopen donderdag! Van een gezonde zoon Levi Jimme Stoffer. Hij woog 3345 gram en is geboren om 2.23u. ...................Nu even omschakelen wat betreft mijn herstel, maar we genieten enorm van onze mooie kleine man. Vandaag al thuisgekomen uit het ziekenhuis en nu rustig aan opknappen. Je ziet het geboortekaartje verschijnen en ik kom tzt heel graag naar de na zwangerschapsyoga. Ondanks alles heb ik heel veel vertrouwen en kracht opgedaan in de lessen.
Groetjes Ilse, Joram en Levi
| Maandag | 17:30-18:45 | docent Jeanet |
| Donderdag | 18:00-19:15 | docent Jeanet |
| Zaterdag | 12:15-13:30 | docent Jeanet |
De Docent
Jeanet Heilbron is de docent van de zwangerschapsyoga lessen en eigenaar en oprichter van Yoga Studio Jnana. Zij heeft al 20 jaar ervaring in het lesgeven aan groepen. Jeanet heeft diverse opleidingen op gebied van Yoga gevolgd in binnen en buitenland, waaronder bij de Saswitha opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte in Bilthoven. Op deze opleiding is zij afgestudeerd en gespecialiseerd in Chakra Psychologie en Zwangerschapsyoga. Tevens heeft Jeanet al 20 jaar een massage praktijk.
Jeanet Heilbron is de docent van de zwangerschapsyoga lessen en eigenaar en oprichter van Yoga Studio Jnana. Zij heeft al 20 jaar ervaring in het lesgeven aan groepen. Jeanet heeft diverse opleidingen op gebied van Yoga gevolgd in binnen en buitenland, waaronder bij de Saswitha opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte in Bilthoven. Op deze opleiding is zij afgestudeerd en gespecialiseerd in Chakra Psychologie en Zwangerschapsyoga. Tevens heeft Jeanet al 20 jaar een massage praktijk.
Wat heb je nodig?
Je kan gebruikmaken van de yogamatten, kussens en dekens van de Yoga Studio, wel is het prettig als je een grote doek of badlaken meeneemt voor op het matje. De les is in makkelijk zittende kleding en op je blote voeten.
De kosten
Het lesgeld voor zwangerschapsyoga bedraagt € 42,50 per maand voor 1 les per week. In de uitgerekende maand mag je € 12,50 per les betalen.
Ziektekostenverzekering
Veel ziektekostenverzekeraars vergoeden geheel of gedeeltelijk de gemaakte kosten voor deelname aan onze zwangerschaps yogalessen. Wij maken voor u een nota waarmee u de kosten kunt declareren bij uw verzekeraar.
Je kan gebruikmaken van de yogamatten, kussens en dekens van de Yoga Studio, wel is het prettig als je een grote doek of badlaken meeneemt voor op het matje. De les is in makkelijk zittende kleding en op je blote voeten.
De kosten
Het lesgeld voor zwangerschapsyoga bedraagt € 42,50 per maand voor 1 les per week. In de uitgerekende maand mag je € 12,50 per les betalen.
Ziektekostenverzekering
Veel ziektekostenverzekeraars vergoeden geheel of gedeeltelijk de gemaakte kosten voor deelname aan onze zwangerschaps yogalessen. Wij maken voor u een nota waarmee u de kosten kunt declareren bij uw verzekeraar.
Zwangerschapsmassage
In haar praktijk, geeft Jeanet ook zwangerschapsmassage. De behandelingen gaan volgens afspraak. Naast de zwangerschapsyoga is deze massage gericht op ontspanning en bevordert een diepe en rustige adem en kan preventief en zowel herstellend werken voor met name kramp in de benen.
Kosten:
€ 45,- (60 minuten)
Aanmelden
Aanmelden en meer informatie kan per:
• E-mail
• Inschrijfformulier zwangerschapsyoga
• Telefonisch (Jeanet: 06-48343202)
In haar praktijk, geeft Jeanet ook zwangerschapsmassage. De behandelingen gaan volgens afspraak. Naast de zwangerschapsyoga is deze massage gericht op ontspanning en bevordert een diepe en rustige adem en kan preventief en zowel herstellend werken voor met name kramp in de benen.
Kosten:
€ 45,- (60 minuten)
Aanmelden
Aanmelden en meer informatie kan per:
• Inschrijfformulier zwangerschapsyoga
• Telefonisch (Jeanet: 06-48343202)
Zwangerschap en bevalling is een door de natuur aangereikte gelegenheid tot bewustwording. Je gaat anders kijken tegen de invulling van je leven. De vraag kan zijn: Wat wil ik eigenlijk verder. Bewust van de vraag: wat is in feite mijn verantwoordelijkheid? Het kan verwarring geven om tot helderheid te komen. Zwangerschapsyoga kan je helpen dit proces te ondersteunen.
Men verwacht misschien dat je tijdens zwangerschapsyoga leert om te bevallen, maar dat is niet zo. Je vrouwenlichaam weet wat het moet doen tijdens de bevalling. Je bent een vrouw en je kan het! We gaan er meer van uit dat in een vrouwenlichaam die kwaliteit van zwangerschap en bevalling al aanwezig is. Het is belangrijk dat je het je weer gaat herinneren. Tijdens de zwangerschapsyogalessen leer je daar op te vertrouwen. Je leert vooral te vetrouwen op je eigen kracht. De adem en diverse ontspannings en concentratie oefeningen kunnen je bij deze beleving brengen. Daarom wordt er tijdens de lessen aandacht besteed aan ademoefeningen, ontspannningsoefeningen en lichaamshoudingen om b.v. de weeën op te vangen. Maar ook worden de baarhoudingen, perstechnieken en massages besproken. De lessen duren een uur plus 15 minuten bespreking (met thee)
Orange Babies
Orange Babies is een stichting die als voornaamste doel heeft zwangere vrouwen met hiv en hun baby's in Afrika te helpen. www.orangebabies.nl
Orange Babies is een stichting die als voornaamste doel heeft zwangere vrouwen met hiv en hun baby's in Afrika te helpen. www.orangebabies.nl
